Fitness Rheinbogen
Hand an der Hantel, Blick zum Rhein
Im Erdgeschoss am Rheinhaldenweg trainieren Sie auf 620 Quadratmetern, mit den hohen Fenstern gegen den Rhein. Wir sind ein kleines Studio mit drei Trainerinnen und Trainern: Sie werden begrüsst, nicht eingescannt. Vor dem ersten Satz nehmen wir uns eine Stunde für Sie, messen nach und schreiben einen Plan, der zu Ihrem Alltag passt — auch wenn das letzte Training zehn Jahre her ist.
Über uns
Angefangen mit acht Geräten
Marina Brunner hat 2012 eine leere Gewerbefläche am Rheinhaldenweg gemietet, acht Geräte hineingestellt und die ersten Monate selbst an der Theke gestanden. Sie ist diplomierte Physiotherapeutin und hat danach die eidgenössische Berufsprüfung als Fitness- und Bewegungstrainerin abgelegt. Diese Reihenfolge prägt das Haus bis heute: Zuerst schauen wir, wie sich jemand bewegt, dann reden wir über Gewichte.
Heute arbeiten drei Trainerinnen und Trainer hier, dazu zwei Personen an der Theke. Die Kurse bleiben auf zwölf Plätze begrenzt, weil wir jede Wiederholung sehen wollen. Viele Mitglieder wohnen im Klybeckquartier und kommen zu Fuss, andere hängen das Training an den Feierabend, bevor sie über die Brücke nach Hause gehen. Im Sommer sitzt nach dem Krafttraining halb das Studio noch eine Weile am Rheinufer.
Leistungen
Mit Massband und Trainingsplan
Wir bieten wenige Dinge an, die dafür ganz. Jede Mitgliedschaft beginnt mit einer Standortbestimmung, jeder Plan wird nach sechs bis acht Wochen überarbeitet. Was Sie bei uns nicht finden: Solarium, Vertragsfallen und Verkaufsgespräche in der Garderobe. Was Sie finden: gewartete Geräte und jemanden, der Ihnen zeigt, wie sie eingestellt gehören.
Standortbestimmung und Plan
Bevor Sie das erste Mal trainieren, sitzen wir neunzig Minuten zusammen. Wir fragen nach Beruf, Schlaf und alten Verletzungen und messen Blutdruck, Beweglichkeit und Griffkraft. Daraus entsteht ein Plan mit vier bis sechs Übungen. Bei einer Coiffeuse mit Nackenbeschwerden steht darauf anderes als bei einem Velokurier vor der Saison.
Krafttraining an Geräten und Hanteln
Auf der Fläche stehen zwölf Kraftgeräte, drei Hantelbänke und zwei Racks mit Langhanteln. In den betreuten Stunden geht immer jemand mit dem Klemmbrett durch und korrigiert, bevor sich eine schiefe Kniebeuge einschleift. Die ersten drei Trainings begleiten wir Sie Übung für Übung. Danach kommt jemand vorbei, wenn Sie winken oder wenn uns etwas auffällt.
Rücken und Wiedereinstieg
Viele kommen mit einem Zettel vom Hausarzt, andere nach abgeschlossener Physiotherapie. Wir starten mit leichten Gewichten und viel Technik, meist zweimal pro Woche. Marina Brunner nimmt sich diese Fälle selbst vor, weil sie aus der Physiotherapie kommt. Ein Mitglied, das mit versteifter Schulter angefangen hat, hebt heute wieder seinen Enkel hoch.
Gruppenkurse in Studio 1 und 2
Die Kurse dauern 45 bis 60 Minuten und sind auf zwölf Personen begrenzt. Sie sind im Abo enthalten, angemeldet wird an der Theke oder telefonisch. Wer den Rückenkurs am Dienstag besucht, trifft dort meist dieselben acht Leute. Das hält verlässlicher bei der Stange als jede Erinnerungs-App.
Qualifikation
Fachausweise am schwarzen Brett
Wer bei uns auf der Fläche steht, hat eine Ausbildung, die man nachprüfen kann — das ist uns lieber als ein Wochenendkurs mit Zertifikatsdruck. Die Ausweise hängen gerahmt neben der Theke, und wir sagen Ihnen gern, was dahintersteckt. Für Sie zählt vor allem eines: Sie werden von Leuten korrigiert, die wissen, warum eine Übung so und nicht anders läuft.
Fitness- und Bewegungstrainer mit eidg. Fachausweis
Marina Brunner und Tobias Schaub haben die eidgenössische Berufsprüfung abgelegt, Livia Gerber steht kurz davor. Geprüft werden Anatomie, Trainingslehre und eine praktische Lektion vor Experten. Für Sie heisst das, dass die Person, die Ihren Plan schreibt, Belastung und Erholung aufeinander abstimmen kann. Bei erhöhtem Blutdruck etwa sieht die Reihenfolge der Übungen anders aus als bei einem Läufer in der Saisonvorbereitung.
Diplomierte Physiotherapeutin im Haus
Marina Brunner hat vor dem Studio sieben Jahre in einer Praxis gearbeitet. Sie liest Arzt- und Physioberichte und weiss, wo eine Belastungsgrenze steht. Das heisst nicht, dass wir Therapie anbieten — wir übernehmen dort, wo die Therapie aufhört. Nach einer Knieoperation etwa beginnen wir mit Beinpresse in kleinem Winkel statt mit Kniebeugen.
Mitglied im SFGV
Wir gehören dem Schweizerischen Fitness- und Gesundheitscenter Verband an und halten uns an dessen Branchenrichtlinien. Das betrifft vor allem die Verträge: verständliche Bedingungen, klare Fristen, keine stille Verlängerung. Bei Streitfällen steht Ihnen die Schlichtungsstelle des Verbands offen. Gebraucht haben wir sie bisher nicht.
BLS-AED-Refresher jedes Jahr
Alle Trainerinnen und Trainer frischen jährlich Reanimation und Umgang mit dem Defibrillator auf, nach den Richtlinien des Swiss Resuscitation Council. Das Gerät hängt sichtbar beim Eingang neben der Theke. Ernsthaft passiert ist zum Glück noch nichts, ein Kreislaufkollaps an einem heissen Julitag aber schon. Da zählt, dass jemand ruhig bleibt und weiss, was zu tun ist.
Häufige Fragen
Gefragt vor der Probewoche
Bevor jemand ein Abo unterschreibt, kommen fast immer dieselben Fragen — am Telefon, an der Theke oder mitten im Rundgang. Wir haben die häufigsten aufgeschrieben, damit Sie nicht danach fragen müssen. Steht Ihre Frage nicht dabei, rufen Sie an; wir antworten lieber einmal zu ausführlich als mit einem Satz aus dem Prospekt.
Kann ich zuerst einmal probieren?
Ja. Ein Probetraining ist kostenlos und dauert samt Rundgang gut eine Stunde. Melden Sie sich vorher kurz an, damit jemand Zeit für Sie hat. Ein Abo unterschreiben Sie an diesem Termin nicht.
Wie lange dauert die Standortbestimmung?
Rechnen Sie mit neunzig Minuten. Wir nehmen die Vorgeschichte auf, messen Blutdruck, Beweglichkeit und Griffkraft und gehen danach den Plan Gerät für Gerät durch. Die ersten drei Trainings begleiten wir Sie zusätzlich auf der Fläche.
Brauche ich ein Arztzeugnis?
In der Regel nicht. Wenn Sie Herzprobleme hatten, operiert wurden oder Medikamente gegen Bluthochdruck nehmen, fragen wir nach der Einschätzung Ihrer Ärztin. Bringen Sie vorhandene Berichte mit, das erspart Ihnen Umwege.
Muss ich mich für einen Kurs anmelden?
Ja, weil jede Lektion auf zwölf Plätze begrenzt ist. Anmelden können Sie sich bis eine Stunde vor Beginn an der Theke oder telefonisch. Wer verhindert ist, sagt bitte ab, damit jemand von der Warteliste nachrückt.
Gibt es Duschen und Schliessfächer?
In der Garderobe stehen sechs Duschen und Schliessfächer für den Tagesgebrauch. Ein Schloss bringen Sie mit oder leihen es an der Theke, Handtücher gibt es gegen Depot. Föhn und Umkleidekabinen sind vorhanden.
Kann ich ohne Abo trainieren?
Ja, mit dem Tageseintritt oder der Zehnerkarte, beides gilt auch für die Kurse. Wer nur im Winter trainiert oder beruflich viel unterwegs ist, fährt damit oft besser als mit einem Jahresabo.
Galerie
Kreide, Matten, Rheinlicht
Die Bilder stammen aus einer gewöhnlichen Woche: eine Gruppe im Rückenkurs in Studio 1, jemand am Rudergerät kurz vor Mittag, ein Trainer, der an der Hantelbank die Griffbreite korrigiert. Dazwischen Nahaufnahmen von Kreide an den Händen und von der Tafel im Eingang, auf der die Kursänderungen stehen. Am späten Nachmittag steht das Licht vom Rhein quer durch den Raum.
Öffnungszeiten
Studiozeiten
Zwischen Weihnachten und Neujahr bleibt das Studio geschlossen; die genauen Tage hängen ab Anfang Dezember an der Theke aus. An Feiertagen gilt der Sonntagsbetrieb.
- Montag bis Freitag
- 06.00–22.00 Uhr
- Samstag
- 08.00–18.00 Uhr
- Sonntag
- 09.00–16.00 Uhr
- Betreute Zeiten
- Montag bis Freitag 09.00–12.00 und 16.00–21.00 Uhr
Anfahrt
Wohin mit Velo und Auto
Am einfachsten kommen Sie mit dem Tram und gehen die letzten Meter zu Fuss; der Eingang liegt auf der Rheinseite des Hauses und ist von der Strasse her angeschrieben. Mit dem Auto fahren Sie durchs Klybeckquartier zu, die Zufahrt zu den Parkfeldern führt hinter das Gebäude. Wer im Quartier wohnt, ist mit dem Velo fast immer schneller als mit dem Wagen.
Rheinhaldenweg 12
4057 Basel
Velo abstellen
Direkt neben der Eingangstür stehen gedeckte Ständer mit Bügeln zum Anschliessen. Für die meisten Mitglieder aus dem Quartier ist das der kürzeste Weg zum Training.
Mit dem Auto
Vier Felder hinter dem Haus gehören zum Studio und kosten nichts, zu Stosszeiten sind sie meist besetzt. In den Strassen ringsum gilt die blaue Zone.
Tram und Bus
Vom Wiesenplatz gehen Sie Richtung Rhein und sind in gut fünf Minuten da. Der Bus 36 hält ebenfalls in Gehdistanz.
Termin
Ihr Startgespräch
Nennen Sie uns im Formular zwei bis drei Zeitfenster, die Ihnen passen, dazu Ihr Ziel in einem Satz und allfällige Beschwerden. Wir melden uns innert eines Arbeitstags mit einem konkreten Vorschlag und sagen Ihnen gleich, wer die Stunde übernimmt.
Kursplan
Kurswoche
Sieben Kurse pro Woche, mehr nicht — dafür steht vorne jemand, der zusieht statt vorturnt. Jede Lektion ist auf zwölf Plätze begrenzt, damit Korrekturen möglich bleiben. Anmelden können Sie sich bis eine Stunde vor Beginn an der Theke oder am Telefon. Wenn Sie unsicher sind, welches Niveau passt, setzen Sie sich einmal an den Rand und schauen zu; das kostet nichts.
Kurse und Zeiten
Kraft ab 60
Kräftigung an Geräten und mit leichten Hanteln, im ruhigen Tempo und mit viel Erklärung, auch für Menschen ohne jede Vorerfahrung.
Ganzkörperkraft
Sechs Grundübungen mit Kurzhanteln im Zirkel, mittleres Tempo, gedacht für alle, die schon einige Wochen regelmässig trainieren.
Rückenkraft
Rumpf, Gesäss und obere Rückenmuskulatur mit viel Technik und wenig Gewicht, geeignet auch nach abgeschlossener Physiotherapie.
Mittagsintervall
Kurze Intervalle auf Rudergerät und Velo, fordernd, aber in jeder Runde nach unten anpassbar; danach bleibt Zeit zum Duschen.
Beweglichkeit
Mobilisation für Hüfte, Brustwirbelsäule und Schultern mit Matte und Band, ruhiges Tempo, für alle Niveaus offen.
Langhanteltechnik
Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken in kleinen Schritten, mit leerer Stange oder wenig Gewicht, für Fortgeschrittene und Mutige.
Rumpf und Gleichgewicht
Planken, Standwaagen und Übungen auf einem Bein zum Wochenschluss, ohne Geräte und ohne Sprünge, für jedes Niveau.
Kontakt
Am ruhigsten kurz nach zehn
Am Telefon meldet sich die Theke. Kurz nach zehn Uhr morgens und am frühen Nachmittag ist es dort am ruhigsten, dann hat jemand wirklich Zeit für Ihre Fragen. Wer eine Trainerin oder einen Trainer persönlich sprechen möchte, erreicht uns am besten während der betreuten Stunden, weil dann jemand auf der Fläche steht. Schreiben dürfen Sie uns zu allem, was Sie beschäftigt: alte Verletzungen, Bedenken wegen des Rückens, Fragen zur Kündigungsfrist oder zum Abo Ihrer Partnerin. Auf E-Mails antworten wir werktags innert eines Arbeitstags, meist schon am selben Nachmittag.
Adresse
Fitness RheinbogenRheinhaldenweg 12
4057 Basel
Erreichbarkeit
Montag bis Freitag: 06.00–22.00 Uhr Samstag: 08.00–18.00 Uhr Sonntag: 09.00–16.00 Uhr Betreute Zeiten: Montag bis Freitag 09.00–12.00 und 16.00–21.00 Uhr
Wenn der Rücken sich meldet
Ein Rücken, der morgens meldet, wird selten von allein besser. Rufen Sie an und vereinbaren Sie eine Standortbestimmung: neunzig Minuten mit Messung, Gespräch und einem ersten Plan, für Mitglieder im Abo enthalten. Danach entscheiden Sie in Ruhe, ob Sie bei uns trainieren wollen. Unterschrieben wird an diesem Termin nichts.